Šta je Pilates i Ko Može Da Ga Vežba?

Pilates je jedinstven sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje mišića trupa. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika vežbanja, pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka, pod uslovom da instruktor zna šta radi.

Kako su iskusni vežbači istakli: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Pilates posebno dobro deluje na:

• Oblikovanje mišića bez povećanja mišićne mase
• Poboljšanje držanja tela
• Uklanjanje bolova u leđima i vratu
• Povećanje fleksibilnosti
• Opuštanje i smanjenje stresa

Koliko Često Vežbati Pilates za Optimalne Rezultate?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako je jedna korisnica napomenula: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga, po mom mišljenju, je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Međutim, važno je naglasiti da sve zavisi od vaše trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Gde Vežbati Pilates u Beogradu - Najbolje Lokacije i Instruktori

Jedan od najčešćih izazova je pronalaženje kvalitetnih instruktora i studija. Kako su korisnici podelili svoja iskustva:

Novi Beograd

• Fitline Gym - Blokovi (preko puta Piramide), poznat po dobrim instruktorima
• 11. April - Neki korisnici su zadovoljni, dok drugi imaju pomešana iskustva
• Life Centar - Kod hotela Continental, visok kvalitet uz više vrsta joge i pilatesa

Vračar

• Extreme Gym - Venizelosova ulica, sa iskusnim instruktorima
• Teretana Bre - Metohijska ulica, sa Nininim timom
• Palestra - Pominje se kao dobra opcija

Zemun

• Sportska akademija Kočović - Aleksandra Dubčeka 20
• Zvezda - U Modnoj kući, pominje se dobra instruktorka
• Golden Tan Studio - U okviru salona lepote, ali potrebno proveriti kvalitet

Banovo Brdo

• Hill Gym - Požeška ulica
• SC Forma - Ulica Blagoja Parovića, visoko ocenjen
• Power Gym - Steve Todorovića ulica

Posebno se ističe Ninin tim koji drži mix pilates na više lokacija širom grada. Kako jedna korisnica ističe: "Ninas tim ima najbolji pilates, isla sam kod njih 3 godine i jako sam zadovoljna. Dinamičan program, raznovrsni rekviziti, promena na 1-2 nedelje, promene instruktora i koncept da bude i korisno i zabavno."

Kako Izabrati Pravi Pilates Studio?

Na osnovu brojnih iskustava, evo šta treba tražiti pri odabiru studija:

1. Instruktor - Najvažniji faktor. Treba da bude stručan, pažljiv i da prati svakog pojedinačno. Kako jedna korisnica ističe: "Sve zavisi od instruktora. Kod jedne sam se toliko zategla, a kod druge nisam osetila nikakve promene."
2. Veličina grupe - Manje grupe (do 10 ljudi) omogućavaju više pažnje instruktora
3. Raznovrsnost programa - Dobri studiji koriste razne rekvizite (lopte, trake, tegove) i menjaju program
4. Atmosfera - Trening treba da bude opuštajući i prijatan, a ne stresan

Kako jedna zadovoljna korisnica ističe: "Promenila sam više mesta i instruktora dok nisam našla pravu kombinaciju. Kada je instruktor dobar, osetićete razliku već posle prvog treninga."

Rezultati Pilatesa - Šta Možete Očekivati?

Prema iskustvima vežbača, ovo su najčešći efekti pilatesa:

Kratkoročni efekti (1-3 meseca)

• Poboljšanje držanja tela
• Smanjenje bolova u leđima i vratu
• Osećaj opuštenosti i smanjen stresa
• Blago zatezanje mišića

Dugoročni efekti (6+ meseci)

• Vidljivo zatezanje celog tela
• Poboljšana fleksibilnost
• Jači mišići trupa (core snaga)
• Poboljšana ravnoteža i koordinacija
• Gubitak centimetara (posebno u struku)

Kako jedna korisnica ističe: "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

Druga korisnica dodaje: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično. Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."

Pilates Kod Kuće - Kako Započeti?

Ako nemate vremena ili mogućnosti da idete u studio, pilates možete vežbati i kod kuće. Evo nekoliko korisnih saveta:

Osnovna oprema

• Podloga za vežbanje - Možete kupiti u sportskim radnjama (cena oko 700 din)
• Pilates lopta - Dimenzije zavise od vaše visine (55cm, 65cm ili 75cm), cena 1000-1600 din
• Elastične trake - Za povećanje otpora (dostupne u sportskim radnjama)
• DVD sa vežbama - Windsor pilates ili Barbara Becker su popularni izbori

Online resursi

Na YouTube-u možete naći besplatne pilates treninge. Posebno se preporučuje:

• Blogilates kanal - sa mesecnim kalendarima za vežbanje
• Hollywood Trainer pilates programi
• Winsor Pilates programi

Kako jedna korisnica savetuje: "Ako imate mogućnosti, u početku vežbajte sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Često Postavljana Pitanja o Pilatesu

1. Da li pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, već za zatezanje i oblikovanje tela. Međutim, uz pravilnu ishranu, može doći do gubitka kilograma. Kako jedna korisnica ističe: "Ja nisam smršala od pilatesa ali sam vidno zategnula telo pa su mi pantalone spadale, majice bile preširoke i morala sam kompletno da renoviram garderober. Kilaža je ostala ista ali je telo dobilo izgled kakav treba."

2. Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Prve promene se obično vide nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja (3 puta nedeljno), dok značajniji rezultati dolaze nakon 3-6 meseci. Kako jedna korisnica ističe: "Posle dva treninga osećaš poboljšanje, nekako osećaš da ti se telo zateže."

3. Da li pilates može da zameni teretanu?

Pilates i teretana imaju različite ciljeve. Pilates je bolji za fleksibilnost, zatezanje i core snagu, dok je teretana bolja za izgradnju mišićne mase. Mnogi uspešno kombinuju oba.

4. Da li je pilates dobar za osobe sa problemima kičme?

Da, pilates se često preporučuje za osobe sa problemima kičme, ali je bitno da instruktor zna za vaš problem. Kako jedna korisnica kaže: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."

5. Šta obući za pilates?

Udobne sportske majice i hlačice koje vam ne ograničavaju pokrete. Vežba se boso ili u čarapama, dok neki nose specijalne pilates patike sa tankim đonom.

Zaključak - Da Li je Pilates Pravi Izbor Za Vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da zategnete telo bez povećanja mišićne mase
• Imate probleme sa leđima ili vratom od dugog sedenja
• Tražite opuštajuću, a ipak efektnu formu vežbanja
• Želite da poboljšate fleksibilnost i ravnotežu
• Nemate vremena ili energije za intenzivne kardio treninge

Kako jedna oduševljena korisnica zaključuje: "Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje. Na jesen krećem opet!"

Bez obzira na vaš uzrast, kondiciju ili ciljeve, pilates može biti koristan dodatak vašoj rutini vežbanja. Ključ je u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnom vežbanju. Kako je još jedna korisnica istakla: "Sreća, sreća, radost - samo nadjite dobrog instruktora koji zna šta radi i bićete prezadovoljne sa pilatesom."