Kolagen: Sve Što Treba da Znate o Njemu i Njegovim Benefitima

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno jer pruža strukturu koži, kostima, mišićima i hrskavici. Postoji 25 vrsta kolagena, ali najvažniji su tipovi I, II i III.

Vrste kolagena i njihove funkcije

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, kostima, tetivama i zubima
• Tip II - Nalazi se u hrskavici, važan za zdravlje zglobova
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i arterija

Kako kolagen utiče na izgled kože?

Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora i gubitka elastičnosti kože. Mnogi koriste kolagenske suplemente u nadi da će usporiti proces starenja i poboljšati izgled kože.

Da li kolagen zaista deluje?

Postoje različita mišljenja o efikasnosti kolagena. Neki korisnici primećuju:

• Poboljšanu hidrataciju i elastičnost kože
• Manje vidljive fine bore
• Čvršće nokte koji brže rastu
• Gušću i zdraviju kosu
• Manje bolova u zglobovima

Međutim, efekti variraju od osobe do osobe i zahtevaju redovnu upotrebu najmanje 2-3 meseca.

Kako koristiti kolagen?

1. Oralni kolagen

Najčešći oblici su:

• Tablete/kapsule - Poput Neocell, Collagen Peptan, YouTheory
• Prašak - Može se mešati sa vodom, sokom ili smoothijem
• Tekaći - Kolagen u ampulama ili bočicama

Preporučena dnevna doza varira od 5g do 10g, zavisno od proizvoda.

2. Topikalni kolagen (kreme, serumi)

Iako su popularne, mnogi stručnjaci smatraju da molekuli kolagena u kremama su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, te da njihovo dejstvo može biti ograničeno na površinsku hidrataciju.

3. Injekcije kolagena

Koristi se za punjenje usana i dubokih bora, ali efekat je privremen i traje nekoliko meseci.

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja:

• Neki preporučuju početi nakon 30. godine kada prirodna proizvodnja kolagena opada
• Drugi smatraju da se može koristiti i ranije, posebno ako je koža oštećena
• Neki eksperti savetuju da mlade osobe ne treba da koriste kolagenske preparate jer bi to moglo smanjiti prirodnu proizvodnju

Riblji vs. goveđi kolagen

Riblji kolagen se često smatra superiornijim jer:

• Ima manje molekule pa se lakše apsorbuje
• Sličniji je ljudskom kolagenu
• Retko izaziva alergijske reakcije

Goveđi kolagen je jeftiniji i lako dostupan, ali može biti teže svarljiv.

Kolagen i vitamina C

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u organizmu. Mnogi preparati već sadrže vitamin C, ali ako ne, preporučuje se uzimanje dodatno.

Najbolji kolagenski preparati na tržištu

Na osnovu korisničkih iskustava, neki od najboljih su:

• Neocell Super Collagen + C
• Collagen Peptan (Pharmaidea)
• YouTheory Collagen
• Beautin Collagen (tečni)
• ESI BioCollagenix

Prirodni izvori kolagena

Osim suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Bujon od kostiju
• Pihtije
• Riblja koža i glavčine
• Jaja
• Citrusi (zbog vitamina C)

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može izazvati nuspojave?

Kod nekih osoba može izazvati blage probavne smetnje, nadutost ili osip. Osobe sa alergijom na ribu treba da izbegavaju riblji kolagen.

Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci savetuju pauze od 1-2 meseca nakon 3 meseca uzimanja, posebno kod goveđeg kolagena zbog mogućeg uticaja na holesterol.

Da li kolagen pomaže protiv celulita?

Neki korisnici primećuju poboljšanje, ali nema čvrstih naučnih dokaza za ovo.

Koliko dugo treba koristiti kolagen da bi se videli rezultati?

Najraniji efekti se mogu videti nakon 4-6 nedelja, ali optimalni rezultati se vide tek nakon 3-6 meseci redovne upotrebe.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani za očuvanje mladalačkog izgleda kože i zdravlja zglobova. Međutim, rezultati variraju i zavise od faktora kao što su starost, ishrana, način života i kvalitet samog preparata. Pre početka upotrebe, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili uzimate druge lekove.

Najvažnije je izabrati kvalitetan preparat i biti uporan u njegovoj upotrebi, jer kolagen zaista zahteva vreme da pokaže svoje benefite.